福岡 パーソナルトレーニング 加圧トレーニング

福岡で唯一 疲労回復専門パーソナルトレーニング&コンディショニング

疲労とは何なのですか?どうしたらいいですか?

 


ハイパーリカバリーラボ福岡

トレーナー兼セラピストの宮本です。

 

本日はよくあるご質問にお答えします。

 

 

 

そもそも、疲労とは何なのですか?どうしたらいいですか?

 

 

ひとくくりに疲労と言っても、

何を『疲労』と言っているのでしょうか?

 

 

 

 

このHPやブログに書く内容を、

可能な限り、正確にお伝えできるように、

 

 

 

 

分かっているようで、

あいまいな「疲労」について、

定義しておこうと思います。

 

 

 

 

と言っても、

私が定義したのではなく、

日本疲労学会が定義したものを引用します。

 

 

 

 

疲労とは、

 

一般に運動や労力などの身体作業(運動)負荷、

 

 

 

あるいは

デスクワークなどの精神作業負荷を

連続して与えられたときにみられる、

 

 

 

 

身体的パフォーマンスあるいは

 

精神的パフォーマンス(作業効率)低下減少」

 

引用ここまで

 

 

 

 

 

具体的には、

 

☑ 行動量や思考力、刺激に対する反応が低下する。

 

 

☑ 注意力が衰えて散漫になる。

 

 

☑ 動作が緩慢になる。

 

 

☑ 気分が滅入る。

 

 

☑ 視野が狭くなる

 

 

☑ 体のどこかが痛くなる。

 

 

 

などの変化が現れます。

 

 

 

 

ちょっと分かりにくいですね!

 

 

 

 

めちゃくちゃ簡単に言うと、

 

 

◇ 頭がボーっとして、

 

◇ 体もだるいし、

 

◇ やる気もでないし、

 

◇ 肩や腰も痛いし、

 

◇ 目がしょぼしょぼするし、

 

◇ イライラするし、

 

◇ 動きたくないよー

 

 

 

あー

疲れたよ!

休みたいよ!

もう嫌!

 

 

といった感じでしょうか。

 

 

 

 

1999年の厚生労働省が実施した

疲労の疫学調査では、

 

 

 

 

「現在、疲れやだるさを感じていますか?」

という質問に対して、約6割が「感じている」と答えています。

 

 

 

 

そして約4割の人が、

半年以上続く慢性的な疲労を感じていると回答しました。

 

 

 

 

また、

2018年のあるインターネットの調査では、

約7割の人が慢性的な疲労を感じていると答えています。

 

 

 

 

慢性疲労による純粋経済損失は

年間4000億円とも報告されており、

 

 

 

 

国としても、

無視できない『損失』ですし、

 

 

 

 

なんと言っても、

疲れている本人はとてもツライですし、

 

 

 

 

疲労の蓄積が死に至る病気

引き起こしてしまうこともあります!

 

 

 

 

疲労に気がつけるうちはまだいいけど、

そのうち痛みや疲労感に鈍くなり、

 

 

 

 

気が付かないうちに『ぽっくり』

なんてことにもなり兼ねないのです。

 

 

 

 

ここまで読んでいただいて、

疲労の定義とデメリットについては

ご理解いただけましたか?

 

 

 

 

では、

どうしたらいいですか?

ということになるですが、

 

 

 

疲労には3種類あります

 

 

① 肉体的な疲労

 

 

② 精神的な疲労

 

 

③ 神経的な疲労

 

 

 

運動をしすぎると、

筋肉を動かすためのエネルギーが枯渇して動けなくなります。

 

 

 

 

また、逆に運動不足や

同じ姿勢を長時間続けることによっても『疲労』します。

 

 

 

 

これが①肉体的な疲労です。

 

 

 

 

人間関係のトラブルや家庭問題、

仕事のプレッシャーが引き金となり、

 

 

 

 

イライラ、不眠、食欲不振、

鬱状態になったり、

 

 

 

 

精神的な疲れを感じる状態が

②精神的な疲労です。

 

 

 

 

長時間の細かい作業やパソコン作業で、

集中力が低下したり、物覚えが悪くなったりするのが、

③神経的な疲労です。

 

 

 

 

これらの『疲労』は、

複合して発生することが多いです。

 

 

 

 

例えば、

一日中パソコンに向かっていれば、

 

◇ 目は疲れるし、

 

◇ 同じ姿勢で体も疲れるし

 

◇ 飽きるし、

 

◇ 飽きれば、病んでくる…

 

 

 

まさに!

3種類の『疲労』の複合ですね。

 

 

 

 

この疲労に対抗する方法は以下の3つ!

 

 

 

① 疲労させない生活習慣

 

 

② 疲労しにくい体の使い方

 

 

③ 疲れを回復させるハイパーリカバリー

 

 

 

 

私のパーソナルトレーニングでは、

体の疲れを癒し回復させるところからアプローチしますが、

 

 

 

 

多くの方が、

①疲れさせない生活習慣を実践していません

 

 

 

 

生活習慣とは、

 

こまかく分ければ、

たくさんのテクニックがありますが、

 

 

 

 

大きな要素は、

睡眠、食事、運動の3つ

 

 

 

 

②の疲労しにくい体の使い方

 

これも場面場面で

多くのテクニックがありますが、

一言で表現するならば『姿勢』です。

 

 

 

 

これは、

一度はトレーナーなどの専門家に

見てもらうのをオススメします。

 

 

 

 

本に書いてあることは、

嘘ではないかもしれませんが、

正確に実践することはかなり難しいと感じます。

 

 

 

 

③疲れを回復させるハイパーリカバリー

 

最強のハイパーリカバリーは、

『良質な睡眠』です。

 

 

 

 

私が

提供させていただいているのは、

 

 

 

 

良質な睡眠を得やすくなる

手技を使った疲労回復のコンディショニングです。

 

 

 

 

石のように硬くなった筋肉を

強く揉みほぐすことなく、柔らかくし、

 

血流が改善し、痛みも軽減

 

 

 

 

引き延ばされて弱くなった

『サボっている』筋肉には力を入れます。

 

関節の機能改善、動きやすくなる

 

 

 

 

このコンディショニングの施術は、

多くのお客様から喜びの声をいただいておりますが、

 

 

 

 

このような施術は、

一度を受けていただかないと、

 

 

 

◇ 自分に合っているか

 

◇ 気に入るか?

 

 

 

分からないと思いますので、

 

 

 

 

いつも疲れていてツライ!

 

若い頃のように

ハイパフォーマンスな体が欲しい!

 

 

 

 

と思われる方は、

今すぐHPをよくお読みになり、

 

 

 

 

ぜひ一度、体験トレーニングにて

ハイパーリカバリーをお試しください。

 

 

 

 

 

 

よくある質問

疲労回復コンディショニングだけを受けることはできますか?

 


ハイパーリカバリーラボ福岡

トレーナー兼セラピストの宮本です。

 

本日はよくあるご質問にお答えします。

 

 

 

疲労回復コンディショニングだけを受けることはできますか?

 

疲労回復コンディショニングを受けたいけど、

トレーニングはしたくないです。

 

 

 

 

答え:

コンディショニングだけでもお受けしますが、

条件がありますので、以下ご確認お願いします。

 

 

 

 

疲労回復コンディショニングを受けていただくと、

即時効果を感じることが出来ます。

 

 

 

 

スッキリ感、爽快感、

リラックスできて、楽になった。

 

 

 

 

 

グッスリ眠れそう…。

 

 

 

 

それは、他のどんな施術を受けても

ある程度、同じかもしれません。

 

 

 

 

即時効果を感じなければ、

整体、整骨院、リラクゼーションマッサージには

行くはずはないと思いますので。

 

 

 

 

大切なのは、

その『効果』がどのくらいの『期間』継続し、

 

 

 

 

痛みやツラサを繰りかえさないか?

と言うことです。

 

 

 

 

私が提供する

疲労回復コンディショニング&トレーニングでは、

疲れない体&痛みを繰りかえさない体を重要だと考えています。

 

 

 

 

疲れ、痛み、ツラサに対して、

正しい方法を選択しているのであれば、

 

 

 

 

体は素直に応えてくれるので、

徐々に体が楽になっていくことが実感できます。

 

 

 

 

痛みは繰り返さなくなりますし、

疲れにくくなり、頑張りがきくようになります。

 

 

 

 

何らかの施術を受け、

すぐに元に戻ってしまうようでは、

正しい方法を選択しているとは言えません。

 

 

 

 

 

正しい方法を選択できている場合のイメージとしては、

三歩進んで二歩戻る感じです。

 

 

 

 

正しい方法ですら、

なぜ、二歩も元に戻ってしまうのか?

 

 

 

 

それは、『正しい姿勢』を知らなかったり、

維持する筋力が足りなかったりするからです。

 

 

 

 

疲れを癒し、回復させ、

ハイパフォーマンスな人生を送りたいなら、

 

 

 

 

疲労回復コンディショニングだけでは、

残念ながら足りません。

 

 

 

 

戻りを少なくするためには、

正しい『トレーニング』が絶対に必要なのです。

 

 

 

 

だから、本音を言えば、

体を整えるためのコンディショニングだけではなく、

 

 

 

 

整えた体を維持し、

パフォーマンスを上げていくためにも、

 

 

 

 

ぜひ、トレーニングを受けて欲しい

という気持ちはあります。

 

 

 

 

ですが、中には、

すでに他にもトレーニングや運動をしている方もおられるため、

 

 

 

 

☑ すでに他にもヨガやトレーニングをしている

 

 

☑ 疲れない体作りのためのトレーニングの必要性を理解している

 

 

 

 

といった方限定で、

疲労回復コンディショニング施術だけをご希望の方をお受けします。

 

 

 

 

コンディショニングの施術だけで、

根本的に疲れない体作りに興味のない方

お受けできません。

 

 

 

 

本質的に疲れない体作りは、

 

 

 

 

☑ 疲労回復コンディショニング

 

 

☑ 姿勢改善&筋力トレーニング

 

 

☑ 疲れにくい生活習慣

 

 

 

この3つの観点からサポートさせていただきます。

 

 

 

 

しかしながら、

お体の状態によっては、

 

 

 

 

しばらくの間、

コンディショニングの施術のみ

となる場合もございます。

 

 

 

 

あなたのお体の状態に合わせて、

進めていきますのでご安心ください。

 

 

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よくある質問

疲労回復コンディショニング&トレーニングで姿勢はよくなりますか?

 


ハイパーリカバリーラボ福岡

トレーナー兼セラピストの宮本です。

 

本日はよくあるご質問にお答えします。

 

 

 

 

疲労回復コンディショニング&トレーニングで姿勢はよくなりますか?

 

 

答えは YESです

 

 

 

 

疲労回復コンディショニング&トレーニングは、

 

 

 

 

疲労を癒し、回復させる

コンディショニングと、

 

 

 

 

疲れにくい体を作る

トレーニングで構成されています。

 

 

 

 

疲れにくい体を作るトレーニングでは、

まず姿勢を整えることから始めます。

 

 

 

 

その理由は、

 

 

 

 

猫背や反り腰などの不良姿勢で、

体が歪んでいると、

 

 

 

 

歪みをかばうために無理な動作や姿勢になり、

中枢神経(脳)からの指令が体にうまく伝わらず、

体と脳は疲労してしまうからです。

 

 

 

例えば、

少し長めのウォーキングをしたとします。

 

 

 

 

もしあなたが猫背なら、

もしあなたが反り腰なら、

 

 

 

 

歪んだ姿勢を強調したまま、

動き続けていると言うことになります。

 

 

 

 

強調されて負担がかかる筋肉や関節は、

疲労してしまいますし、

 

 

 

 

また、正しく動かそうと思った脳は、

動かせないので、同時に疲労します。

 

 

 

 

そして疲労は、

痛みやケガの元になってしまうのです。

 

 

 

 

少しイメージしにくいかと思いますが、

 

 

 

 

これは骨盤を整えると、

即時、実感できます。

 

 

 

 

歪んだ骨盤を整えると、

立ち上がりやすくなったり、

手足や体幹に力が入りやすくなります。

 

 

 

 

歪んでいるといことは、

それだけ無駄な力を使って、

頑張って動いているということ。

 

 

 

 

だから姿勢が悪いことは、

疲労につながります。

 

 

 

 

疲労回復コンディショニング&トレーニングでは、

 

 

 

 

姿勢の改善からトレーニングを

始めていきますので、

 

 

 

 

答えはイエスです。

姿勢改善のトレーニングを行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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よくある質問

疲労を回復させると、ダイエットに効果的ですか?

 


 

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本日はよくあるご質問にお答えします。

 

 

 

 

疲労を回復させると、ダイエットできますか?

 

 

疲労を回復させ、

ハイパフォーマンスな日々を送ると言うことは、

 

 

 

 

ぐっすり眠って、

疲労を回復させることです。

 

 

 

 

質の高い睡眠中は、

成長ホルモンの分泌が高まることでも知られています。

 

 

 

成長ホルモンは、

一生分泌されるホルモンで、

 

 

 

 

脂肪を分解したり、

肝臓で作られたコレステロールの取り込みを促し、

血中のコレステロールを低下させます。

 

 

 

 

逆に眠れないことで、

体の中で何が起こるのかというと、

 

 

 

 

☑ インスリンの分泌が悪くなって血糖値が高くなり、糖尿病を招く。

 

 

 

☑ 食べすぎを抑制するレプチンというホルモンが分泌されず、太る。

 

 

 

☑ 食欲を増すグレリンというホルモンが分泌されるため、太る。

 

 

 

☑ 交感神経の緊張が続いて高血圧になる。

 

 

 

☑ 精神が不安定になり、うつ病、アルコール依存、薬物依存の発症率が高くなる。

 

 

 

 

眠れないことで生活習慣病を引き起こし、

『太る』ことを考えると、

 

 

 

 

質の高い睡眠を得て、

疲労を回復させることは、

 

 

 

 

ダイエットに効果的である。

と考えられます。

 

 

 

 

十分寝たはずなのに

スッキリ起きることができないとか、

疲れが残っているようであれば、

 

 

 

 

あなたのダイエットには、

質の高い睡眠を得る=疲労を回復させる

ということが必要です。

 

 

 

 

また、毎朝スッキリと目覚め、

疲労が回復された体なら、

 

 

 

 

ハイパフォーマンスな一日を送ることができます。

 

 

 

 

ダイエットを成功させるには、

適切な食事と運動が必要です。

 

 

 

 

疲れ切って、

ボーっとした頭とダルダルの体で、

 

 

 

 

ダイエットに適した食事を楽しみ、

筋トレや有酸素運動を続けることかできるでしょうか?

 

 

 

 

☑ 疲れているから、明日からにしよう

 

 

☑ 疲れているから、甘いものを食べよう

 

 

☑ 疲れているから、ゴロゴロしよう

 

 

☑ お酒でも飲んでストレス発散しよう

 

 

 

 

そんな『ささやき』

心の中に浮かんできませんか?

 

 

 

 

 

これらのことから、

疲労を回復コンディショニング&トレーニングは、

 

 

 

 

あなたのダイエットの『成功率』を高めると考えています。

 

 

 

 

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