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福岡で唯一 運動初心者のための美背中・美尻パーソナルトレーニング

よくある質問「週に何回トレーニングをしたらいいですか?」

 


福岡市南区を中心に、

トレーニング初心者・運動音痴さん・体力に自信がない人のためにトレーニング指導をしています。

ご自宅等への出張も行っています。

 

パーソナルトレーナーの宮本佐和子です ⇒ プロフィールはこちら

 

 

 

私のトレーニングでは、

週に1回60分のトレーニングを推奨しているため、

よくこんな質問をお受けします。

 

 

「先生、本当に60分で効果があるんでしょうか?」

「もっとトレーニングしなくても大丈夫ですか?」

 

 

お客様からすると、

パーソナルをつけてまで頑張るからには絶対に結果が欲しいですからね。

何回トレーニングを行えば効果が出るのか気になるところです。

 

 

お客様としても「本当に週に1回で大丈夫なの?」と不安に感じる方も多いようです。

 

 

「週に1回でも効果は出ますよ、大丈夫です」

なーんて、軽々しくは言えないのでご説明しますね。

 

 

まず、筋トレはしようと思えば毎日でも可能です。

彫刻のような筋肉を作り上げるボディビル競技選手は、

実際に週に4~5日のトレーニングを行っていますし、

 

 

低負荷の加圧トレーニングならば、

疲労感も残りませんし、毎日トレーニングを行うことも可能です。

当然、トレーニング効果が出る人は多いことでしょう。

 

 

ここで、あなたに質問です。

 

 

あなたは毎日トレーニングがしたいですか?

その時間がありますか?

コストをかけることができますか?

続けることができますか?

 

 

私のブログを真面目に読んでいただいているあなたは、

運動が苦手、トレーニング初心者、ブランクが長い方が多いかと思いますので、

 

 

ほとんどの人が「No」とお答えになるのではないでしょうか。

 

 

「Yes」とお答えになった方は、

高頻度のトレーニングに挑戦してみるのもいいでしょう。

手っ取り早く効果が出ることは間違いありませんから。

 

 

ここから先は、

週に1回60分でトレーニング効果を得たいと思うあなたには、

ぜひ読み進めていただきたいと思います。

 

 

まず最初にお伝えしたいのは、

週に1回60分のトレーニングのデメリットは、

 

 

結果を出すために一番効率の良い方法ではないということです。

トレーニング頻度としては、少ないです。

 

 

週に2~3回のトレーニングが可能であれば、

結果を出すためには効率がよい方法だと思います。

 

 

しかし、週に1回60分のトレーニングにもメリットがあります。

①まず、初心者でも継続しやすいです。

②コストが少なくて済む場合が多いです。

③自立心が養われます。

 

 

一番のメリットは、

③自立心が養われるという点でしょう。

 

 

自立心が養われるゆえに、

当然、継続力もUPします。

 

 

体のコントロールって、

結局、自分で管理できる能力を伸ばしていくしかないんです。

 

 

トレーニング環境や多少面倒なことをお金で買ったり、

家族や他人に頼ることは出来ても、

仲間と楽しくトレーニング出来たとしても、

 

 

24時間365日、

一生涯自分の体に付き合っていくのは自分自身しかいません。

 

 

週に1回のトレーニング成功の鍵は、

自分の体をコントロールすることができるのは、

唯一自分自身だけとを知るところから始まると言ってもいいでしょう。

 

 

結果を出すためには、

週に1回のトレーニングを言われた通りにこなすだけでは足りません。

 

 

だからこそ、

本当に結果が欲しい人は工夫するし、

日々の生活習慣を大切にします。

 

 

 

バーベルを持つことだけがトレーニングではありません。

日々の生活習慣や姿勢を気を付けることだってトレーニングです。

 

 

正しい呼吸をすることだってトレーニングです。

 

 

そんな自立心が芽生えた日々の努力は、

本当に身に付きますし、本当の自信になります。

 

 

週に1回60分のトレーニングで結果を手に入れることが出来る人は、

一生涯自分の体をコントロール出来る能力を手に入れることが出来る人、

だと思います。

 

 

そして、トレーニングで手に入れた体で、

有意義で喜びに満ちた人生を送ることができる人だと思います。

 

 

例えば、TOEICで高得点を取るために、

完璧な参考書や問題集を手に入れても、

やり遂げなければ英語力は身に付きませんが、

 

 

聞き流しの英会話なら通勤中の車の中でも聞けますし、

続けることができるイメージが湧きませんか?

 

 

やり遂げることが出来るなら、

難しい問題集や参考書は効率の良い方法と言えるでしょうが、

ほとんどの人が挫折していまいます。

 

 

それならば、少々時間効率は悪くても、

聞き流しの英会話で力をつける方がストレスは少ないし、

結果が出る確率も高いです。

 

 

トレーニングも同じで、

最初は週に1回60分から無理なく始めて力をつけていく、

結果を出していく、といった方法も選択肢のひとつだと思うのです。

 

 

もちろん、

週に1回60分でも最大限に効果が狙えるようなトレーニング内容を設定しています。

 

 

何かわからないこと、

質問などございましたらお問合せ下さいね。

 

 

 

 

 

 

よくある質問

よくある質問「どのくらいの期間でトレーニングの効果が出ますか?」

 


福岡市南区を中心に、

トレーニング初心者・運動音痴さん・体力に自信がない人のためにトレーニング指導をしています。

ご自宅等への出張も行っています。

 

パーソナルトレーナーの宮本佐和子です ⇒ プロフィールはこちら

 

 

 

体験やトレーニング、お問合せなどで、

「どのくらいの期間トレーニングをしたら効果が出ますか?」

と質問されることがよくあります。

 

 

トレーニングを始めるにあたって、

どのぐらいでどんな変化があるのかは気になるところだと思いますし、

 

 

体の変化を正しく、明確に思い描くことができれば、

具体的な目標を立てたり、モチベーションを高めることにも役に立ちます。

 

 

そこで本日は、

私のトレーニングではどのくらいで効果が出るのか?と言うことと、

その根拠、考え方について説明していきたいと思います。

 

 

まず、どのようなトレーニング効果があるのか?

について主なものを再確認しておきますね。

 

 

① 脂肪の変化

 

② 筋肉の変化

 

③ 背中・お尻の変化

 

④ 姿勢の変化

 

➄ 体力の変化

 

 

まず、①と②の脂肪と筋肉の変化についてご説明します。

 

 

 

 

食べ過ぎが原因で脂肪が増えてしまった場合は、

食事を減らすということが必要であり、

 

 

栄養バランスが悪いことが原因で脂肪が増えてしまった場合は、

栄養についての知識をつけ、栄養バランスの良い食事を摂っていただくことが必要になります。

 

 

食事を減らし、栄養バランスを考えなくてはならない、

といった状況にある方がほとんどです。

 

 

逆に筋肉をつけるためには、

筋肉を育てるわけなので、食事の量を増やす必要があります。

 

 

あれ?

何だか矛盾していますよね。

 

 

そうなんです。

筋肉をつけ、脂肪を減らすということは、

理論的には矛盾していることであり、同時進行ができないものなのです。

 

 

健康的なダイエットとは、

食事を正しく摂取し、脂肪を減らして、筋肉をできるだけ維持すると、

イメージしていただくのが正しいと言えます。

 

 

しかし、

あなたが運動が苦手で経験がなく、トレーニング初心者である場合、

トレーニングは久しぶりでブランクが長い場合は、

 

 

トレーニングを開始して半年~1年ぐらいは、

筋トレという新しい刺激に体が反応しやすく、筋肉が増えやすいため、

 

 

栄養バランスがよい食事を適量食べていただければ、

筋肉が増えて(使えて)基礎代謝も高くなり、脂肪を減らすことが可能です

 

 

 

 

この現象は、トレーニング初心者のみの特権と言えます。

今までトレーニングに手をつけてこなかったからこそのメリットですね。

 

 

では、

具体的にどのくらいで効果を感じるのかについて、

私なりの見解も含めてお答えします。

 

 

①脂肪の変化

→食事を適切に食べるという条件つきで、3カ月以内に脂肪減少の効果を感じることができます。

 

 

②筋肉の変化

→筋肉が強くなった、使えるようになってきたという効果については、

3カ月以内に感じることができます

 

 

→筋肉がついた、筋肉が太くなったという効果については、

強く実感して、満足していただけるまでには、

1年以上かかることが多いと思いますが、

トレーニングを開始してから3カ月で変化を感じ始めます。

 

 

 

最近の研究では、MRIを使って見ると、

トレーニング後1~2週間を経過すると筋肉が微妙に太くなっていることが確認できるそうです。

(石井直方の筋肉の科学より)

 

 

あなたが満足できるレベルで、

筋肉を身に着けるには1年(もしくはそれ以上)はかかるかもしれませんが、

実感は難しいレベルでトレーニング2週間後には変化が起こっています。

 

 

少なくとも1年間はトレーニングを続けて効果を感じて欲しいと思います。

 

 

③背中・お尻の変化

→トレーニングを開始して3カ月で変化を感じ始めます。

 

 

 

背中やお尻を変化させるためには、

土台の骨を整え、背中やお尻の筋肉を鍛えていきます。

 

 

筋肉の変化の実感には、少なくとも3ヶ月はかかります。

 

 

土台を整えるのは、体質や骨格にもよりますが、

即時効果を得られるものもありますし、日頃の意識で加速度的に結果が出るものです。

 

 

④姿勢の変化

→トレーニングを開始して3カ月以内には変化を感じます。

 

 

私のトレーニングは姿勢改善を目的にしているわけではありませんが、

使えていない背中やお尻に刺激が入るように、

土台の骨を整えていくトレーニングを補助的に取り入れます。

結果的に正しい姿勢を保ちやすい体作りに繋がります。

 

 

➄体力の変化

→トレーニングを開始して3ヶ月で効果を感じることができます。

 

 

仮に、嫌々仕方なくトレーニングをしたとしても、

食事を食べ過ぎてしまっても、体力だけはついたなぁと、実感できます。

 

 

疲れにくくなった、

階段で息切れしないなど、

 

 

何も考えずにパーソナルトレーニングを受けただけでも、

得られやすい効果と言えるかもしれません。

 

 

逆に、

何も考えずにパーソナルトレーニングを受けただけでは、

あなたの望むものは手に入らない可能性が高いということでもあります。

 

 

「どのくらいの期間トレーニングを行えは、あなたが望む体になれるのか?」

あなたご自身は、どう思い描いていますか?

 

 

「たった2ヶ月でこの体」といったうたい文句が有名で、

短期間でのダイエットを売りにしているジムがありますが、

 

 

私のパーソナルトレーニングでは、

2ヵ月でマイナス10キロといった短期決戦のダイエットは目的としていません。

 

 

その理由は、

続けられないものは必ずリバウンドしてしまうからです。

続けられないほど極端な食事やキツイトレーニングはリバウンドの原因になります。

 

 

「キツイトレーニングも極端な食事もOK、大丈夫、続けられます」

と言い張る方は、短期決戦のダイエットに挑戦されるのだと思いますが、

 

 

極端な食事があなたの体質や状態に合っていなければ、

体調を崩しかねません。

 

 

特に女性は、

貧血やタンパク質不足で栄養状態が悪いことも多く、

そんな状態で極端な糖質制限をすると体調を崩しかねません。

 

 

極端な食事を実践する前に、

その可能性については知っておいた方がいいと思います。

 

 

なので、

あなたの望みが2カ月でマイナス10キロといった類のものならば、

私のトレーニングには向いていません。

 

 

トレーニングを始めるにあたって、

出来ることと、出来ないことを知っておくことは大切なことだと思います。

 

 

トレーニングに過度な期待をしたり、

間違った方向に進んでしまっては、

あなたが望んでいる結果へたどり着くことが出来ないからです。

 

 

私のパーソナルトレーニングでは、

トレーニングを開始してから3カ月で効果や変化を感じることができます。

 

 

あなたが本当に満足できる体を手に入れるまでは、

当然、それ以上の時間を要することでしょう。

 

 

ぜひ、甘い誘い文句に惑わされずに、

真実に目を向けて頑張っていただければと思います

 

 

 

 

 

 

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