福岡 パーソナルトレーニング 関節トレーニング

福岡 関節リカバリー専門パーソナルトレーニング

 

 

関節痛を改善させて、

ハイパフォーマンスな美BODYへ導きます。

関節リカバリートレーナーの宮本です。

 

 

本日のテーマは、

初心者フラメンコダンサーの憂鬱「膝が痛い」

についてです。

 

 

 

「フラメンコめちゃ楽しいです」

 

「でも、膝が痛くなるんです」

 

 

 

 

そうおっしゃたのは、

最近フラメンコを始めたばかりのお客様。

 

 

 

 

フラメンコに限らず、

ダンスをされる方は膝に負担がかかることが多いと思います。

 

 

 

 

と言うのも膝という関節は、

ひねる動きに対応している関節ではないんです。

 

 

 

 

膝の本来の動きは、

曲げるか伸ばすだけ。

 

 

 

 

だから、膝をひねると

負担がかかって痛みが出る原因になります。

 

 

 

 

O脚やX脚で膝がねじれている人が

ダンスをすると、、、

 

 

 

 

痛みが出てしまうかも。

 

 

 

 

ダンスの動きは、

つま先を外に向けたり、内に向けたり、回ったり、

 

 

 

 

例えば、

つま先を外に向ける時に、

 

 

股関節　→膝　→つま先　と、

 

 

 

 

全てを外に向けられれば、

膝には負担がかかりませんが、

 

 

 

 

股関節や足首の動きが悪いと

どうしても膝がついていけずに『ねじれて』しまいます。

 

 

 

 

フラメンコに限っては、

床をカツカツするから、それも一因かもしれません。

 

 

 

 

 

フラメンコを始めたばかりで、

膝の痛みが出てしまったお客様は、

ややX脚でした。

 

 

 

 

足首や股関節にも

動きが悪いところがあったので調整して、

膝を守る筋肉をトレーニングしました。

 

 

 

 

すると、、、

 

 

 

痛みが出なくなったし、

つま先を外に向ける時、

お尻の奥から外に向いている気がしますとのこと。

 

 

 

 

今では、膝の痛みがあったことさえ

忘れているそうです。

 

 

 

 

今回は膝以外の調整、

トレーニングも行いましたが、

 

 

 

 

膝の痛みを改善するのに一番必要なのは、

膝を守る筋肉を鍛えることです。

 

 

 

 

膝を守る筋肉とは、

内側ハムストリングスと内転筋という筋肉です。

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングメニューとしては、

たったの２つです。

 

 

 

 

股関節や足首まで調整するとしても、

合計6種類のメニューです。

 

 

 

 

 

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