福岡 パーソナルトレーニング 関節トレーニング

福岡 関節リカバリー専門 出張パーソナルトレーニング

気をつけたら「姿勢」は改善するのか?

 


福岡 関節リカバリー専門パーソナルトレーニング

 

 

関節痛を改善させて、

ハイパフォーマンスな美BODYへ導きます。

関節リカバリートレーナーの宮本です。

 

 

本日のテーマは、

気をつけたら「姿勢」は改善するのか?

についてです。

 

 

 

猫背や反り腰の姿勢って

気になりますか???

 

 

 

 

 

姿勢が悪いと見た目も悪いし、

肩、首、腰などに負担がかかるし、

いいことはなさそうです。

 

 

 

 

じゃあ、

どうやって姿勢を改善しますか?

 

 

 

 

よく言われているのが、

日頃の体の使い方や生活習慣に

気を付けなさいってこと。

 

 

 

 

そもそも気を付けていないから、

姿勢って悪くなるのかなぁって、、、疑問。

 

 

 

 

私なりの結論から言うと、

 

 

 

 

姿勢が悪くなるのは、

筋肉が働いておらず、サボっているからで、

 

 

 

 

これって、

気を付けたからといって、

働いてくれるとも限らないです。

 

 

 

 

また、間違った方法で変に気を付けると、

痛いところが出てきたりや逆に疲れることも。

 

 

 

 

姿勢を良くしようと

胸を張ったら腰が痛くなった。

そんな経験はありませんか?

 

 

 

 

ここで、

ちょっと見て欲しい写真があります。

 

 

 

 

 

 

 

この写真は実際のお客様のものです。

 

 

左側がビフォーで、

右側が週に1回60分のトレーニングを

半年ほど続けていただいたアフター写真です。

 

 

 

 

パッと見て、

姿勢が良くなったという印象がしませんか?

 

 

 

 

胸が引き上げられ、

頭の位置が変わり、

肩の位置が揃って、

左に向いていた首も真っ直ぐに。

 

 

 

 

骨盤も正しい位置で、

お腹もスッキリ見えます。

 

 

 

 

バストアップしていますし、

ヒップアップもしています。

 

 

 

 

何よりも、

中学生の頃からツラかった肩こりが

解消したということです。

 

 

 

 

これだけの変化があるにも

かかわらず、

 

 

 

 

実は、、、

 

姿勢の指導はしていません。

本人も気を付けていません。

 

 

 

 

やったのは、、、

 

 

 

 

全身の中で、

サボりがちな12個の筋肉

しっかり働かせてあげて、

 

 

 

 

普通に過ごしてもらっただけ。

 

 

 

 

サボっている筋肉が

しっかり働いてくれれば、

 

 

 

 

普通に立ったり、

しゃがんだり、歩いたりするだけで、

筋肉のシルエットも姿勢も変わりますね。

 

 

 

 

過去には、

姿勢を気を付けるように

教えていたこともありますが、

効果はイマイチでした。

 

 

 

 

この写真の方は40代ですが、

 

50代から始めるトレーニングや

体力に自信がない方が始めるトレーニングでは、

 

 

 

 

サボって、弱くなりやすい筋肉に

働き方を教えて、鍛えてあげることで、

 

 

 

 

無理なく、効率よく、安全に、

美姿勢を手に入れることができます。

 

 

 

 

美姿勢を手に入れるためには、

姿勢を気を付けるのではなく、

 

 

 

 

全身のサボっている筋肉を

働かせてあげることから始めましょう。

 

 

 

 

実際にどうやってやるの?

というのは、

 

 

 

 

自分でできるトレーニングがあるので、

近日ご紹介していく予定です。

 

楽しみにしていてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

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ボディメイク

関節に関する手術をするタイミングについて

 


福岡 関節リカバリー専門パーソナルトレーニング

 

 

関節痛を改善させて、

ハイパフォーマンスな美BODYへ導きます。

関節リカバリートレーナーの宮本です。

 

 

本日のテーマは、

関節に関する手術をするタイミング

についてです。

 

 

 

「手術するしかありませんね~」

 

「手術しても絶対に治るという保証はありませんけ

 

「使いすぎで痛めたわけではなさそうですし」

 

 

 

 

と言われてしまったのは、

私のパーソナルトレーニングを受けているお客様(Aさん)です。

 

 

 

 

お医者さんにこんなことを言われたら、

あなたならどうしますか?

 

 

 

 

Aさんのトレーニングを担当して2年になりますが、

最初は親指のばね指に悩んでいらっしゃいました。

 

 

 

 

ばね指とは

↓↓↓

 

 

ばね指は、

指の曲げ伸ばしに動きが悪くなり、

痛みが出る疾患です。

 

 

 

 

一般的には、

更年期や出産後の女性に多く、

筋力低下やホルモンバランスとの関係があるとされています。

 

 

 

 

そんな親指のばね指に

困っていたAさんですが、

 

 

 

 

「治るか分からんのに手術なんか受けたくない」

 

 

 

 

とおっしゃいました。

そりゃ、ごもっともです。

 

 

 

 

それで、

関節リカバリートレーニングを始められたのですが、

今では「治った」と言われています。

 

 

 

 

そして、

「手術なんかしなくてよかった~」とも。

 

 

 

 

症状の程度にもよりますが、

ばね指、ヘバーデン結節の痛みを改善することは可能です。

 

 

 

 

Aさんのケースでは、

緊急を要する手術ではなかったため、

約1カ月の関節リカバリートレーニングで改善しました。

 

 

 

 

このように、

症状と対処「トレーニング」があっていれば、

 

 

 

 

1カ月後には、

必ず改善の傾向が見えます。

 

 

 

 

本当に手術を受けるのは、

1カ月の関節リカバリートレーニングを

続けてみた後でも遅くはないでしょう。

 

 

 

 

変形性膝関節症、変形性股関節症、

脊柱管狭窄症、ヘルニアなど、

 

 

 

 

手術を勧められるケースも同様で、

まず1カ月トレーニングを試してからでも遅くはありません。

 

 

 

 

ただし、注意が必要なのは、

ヘルニア、脊柱管狭窄症の症状痺れが酷い場合は、

おしっこが出にくくなることもあります。

 

 

 

 

その場合は、命に関わりますので、

一般的には「即手術」となります。

 

 

 

 

この他、

術後のリハビリとしては有効ですが、

骨折自体は関節リカバリートレーニングでは改善しません。

 

 

 

 

また、大腿骨骨頭壊死も

関節リカバリートレーニングでは改善しません。

術後のリハビリには有効です。

 

 

 

 

癌により骨折のリスクがある方、

心臓疾患により運動ができない方は対応できません。

 

 

 

 

最終的には、

自分の体のことは自分で責任を持つ。

 

 

 

 

医者やトレーナーに騙された~!

と後悔しないためにも、

 

 

 

 

信頼できそうな専門家に相談し、

自己責任のもと判断するという心構えが大切だと思います。

 

 

 

 

自分の体を一番大切にできるのは自分。

コントロールできるのも自分だけ。

 

 

 

 

これは余談ですが、、、

 

 

 

 

大腿骨骨頭壊死や骨折は、

加圧トレーニングで改善された例が報告されています。

 

PDFダウンロードします

↓↓↓

筋肉と筋力増強訓練―加圧トレーニング

 

 

 

 

 

 

私は医療従事者の国家資格は

持っていないので、

 

 

 

 

加圧ジャパンの規定により、

加圧トレーニングを治療に使うことはできません。

 

 

 

 

気になる方は、

大腿骨骨頭壊死、加圧トレーニング、地域名などで

検索してみてください。

 

 

 

 

整形外科や整骨院で治療実績があり、

対応が可能なところが見つかると思います。

 

 

 

 

 

 

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よくある質問

太っていると、膝・関節が痛くなるのは本当なのか?

 


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関節痛を改善させて、

ハイパフォーマンスな美BODYへ導きます。

関節リカバリートレーナーの宮本です。

 

 

本日のテーマは、

太っていると、膝・関節が痛くなるのは本当なのか?

についてです。

 

 

 

先日、1年間で30キロ以上体重が減ってしまった方の

お体を施術させていただく機会がありました。

 

 

 

 

この方は、ダイエットして痩せたわけではなく、

闘病されて痩せてしまったのですが、

 

 

 

 

110キロ体重があったころは、

どこも痛くなかったのに、、、

 

 

 

 

痩せたら肩は凝るし、腰は痛いし、

いろいろなところが痛くなりました。

とおっしゃっていました。

 

 

 

 

確かに、、、

肩も腰もカチカチ!!!

 

 

 

 

 

 

 

110キロもあった頃は痛くなかったのに、

今は病気も克服して、体はスリムなのに関節痛。

 

 

 

 

実は、このようなことは、

よくあることです。

 

 

 

 

太っていても

どこも痛くない人は意外と多く、

 

 

 

 

痩せていても

首・肩・腰・膝が痛い人は多いです。

 

 

 

 

でも、膝が痛くなって病院に行くと、

ほぼ必ず「体重を落としましょう」と言われてしまいます。

 

 

 

 

体験トレーニングでも、

医者に体重を落とせと言われたので、

とお伺いすることは多いです。

 

 

 

 

でも、これって、

本当に、本当なのか???

 

 

 

 

私自身、人生で一番太っていた時期に

膝が痛くなりましたが、、、

 

 

 

 

太ったままでも、

痛みはなくなりました。

 

 

 

 

少なくとも、

体重が重いから膝が痛い。

 

 

 

 

というのは、、、

 

 

 

 

私は、

あまり関係ないと考えています。

 

 

 

 

膝が痛くなる原因は、、、

 

 

 

 

内側ハムストリングス

内転筋という筋肉が弱くなっており、

膝を守ることができないからです。

 

 

 

 

この2つの筋肉を集中的に働かせ鍛えることで、

膝の痛みは改善します。

 

 

 

 

 

 

内側ハムストリングス=半腱様筋と半膜様筋

 

 

太って体重が重いから、

ではなく、

 

 

 

 

太っていても、

内側ハムストリングスと内転筋が

しっかり働いていたら、

 

 

 

 

膝は痛くなりません!!

 

 

 

 

運動や食事で体重を適正に減らすということは、

健康のためにもいいことです。

 

 

 

 

だけど、

もし膝やその他の関節に痛みがあって

運動をしながらダイエットを考えているなら、

 

 

 

 

関節の痛みをトレーニングで正しくケアしつつ、

計画をすすめるべきです。

 

 

 

 

痛みが悪化すれば、

運動やトレーニングを続けることは難しくなるし、

動かなくなるともっと太ります。

 

 

 

 

正しく運動やトレーニングを続けるって、

以外と難しいもの。

 

 

 

 

単純に運動やトレーニングが体にいいものなら、

トップアスリートが一番健康なはずですが、

 

 

 

 

現役のアスリートの体はケガが多く、

引退した元アスリートの体はボロボロ。

 

 

 

 

関節を守るトレーニングは、

すべてのパフォーマンスアップを目指す方に

必要なトレーニングだと思っています。

 

 

 

 

軽いウォーキングの前にさえ、

やるのとやらないのでは大きく違いますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

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よくある質問 膝の痛み

なぜ、マッサージや整骨院・整形外科で関節痛が改善しないのか?

 


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関節痛を改善させて、

ハイパフォーマンスな美BODYへ導きます。

関節リカバリートレーナーの宮本です。

 

 

本日のテーマは、

マッサージや整骨院・整形外科で関節痛が改善しない理由

についてです。

 

 

 

マッサージは気持ちいいですよね。

 

 

 

 

お気に入りのセラピストや整体師さんから

凝り固まった筋肉をほぐしてもらうと、

 

 

 

 

とてもリラックスできますし、

痛みもやわらいで楽になります。

 

 

 

 

 

 

リラックスや気分転換ができて、

一時的に楽になるのが目的ならマッサージはとても有効ですね。

 

 

 

 

でも、疲れやすい体や痛みを

根本的に改善していきたいなら、、、

 

 

 

 

マッサージは必要ない!!!

というのが私の結論です。

 

 

 

 

 

 

また、整骨院や整形外科に通っても、

関節の痛みが改善されないという話をお伺いすることも多いです。

 

 

 

 

なぜ、マッサージや整骨院・整形外科で、

関節の痛みが改善しないのかについて説明します。

 

 

 

 

整形外科では、

レントゲンで症状の診断を行い、

 

 

 

 

注射で処置されたり、

湿布や薬が処方されます。

 

 

 

 

また、手術や安静を進められたり、

筋肉を鍛えましょうと言われたりします。

 

 

 

 

炎症が酷い場合は、

薬や湿布が一時的に助けになることもありますが、

 

 

 

 

薬で炎症を抑えても、

根本的な原因を改善するわけではないので、

結局、痛みを繰り返すことになり、

 

 

 

 

ずっと痛いもんね。

治らないよ、、、

 

→ 悪化することも多いですし、

 

 

 

 

と思い込んで、

諦めてしまうことも少なくありません。

 

 

 

 

また、安静にしたあと、

痛みがおさまって動きだすと、

すぐに痛みを繰り返してしまうこともあります。

 

 

 

 

すると、、、

筋力が落ちているので、

今度は筋肉を鍛えましょうと言われる。

 

 

 

 

安静にって言ったじゃーーーん

なんなのさ( ;∀;)

 

 

 

 

結局、どうしたらいいの?

と、さ迷うことになってしまいます。

 

 

 

 

このほかにも、

整骨院や治療院で、

 

 

 

 

筋膜リリース、針治療、電気治療、

様々な方法を試したけど、

 

 

 

 

効果は1週間だけ、、、

という方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

 

これらの方法が

効果がないわけではないのですが、

 

 

 

 

これらの方法は、

関節痛の根本的原因として、

筋力低下が潜んでいる。

 

 

 

 

という事実を改善するものではないです。

だから、もって1週間。

 

 

 

 

1週間もてば、

いい方ですよね。

 

 

 

 

関節が痛いということは、

必ず筋力低下があるので、

 

 

 

 

弱くなっている筋肉を特定し、

集中的に鍛えれば、関節痛は改善します。

 

 

 

 

必要な筋肉がつけば、、、

1週間どころか、3か月後には、

痛みがあったことも忘れることでしょう。

 

 

 

 

これは余談ですが、、、

 

 

 

私はマッサージやストレッチを

多くのお客様に提供してきました。

 

 

 

 

そして、理解するのです。

なぜ、改善しないのか。

 

 

 

 

整骨院や整形外科でも、

トレーニングに力を入れているところはあります。

 

 

 

 

炎症や痛みに対処するだけでは、

根本的に改善しないと気がついている専門家は、

トレーニングを取り入れています。

 

 

 

 

あなたの関節痛改善に、

まず1カ月だけトレーニングをしてみませんか?

 

 

 

 

諦めたり、手術するのは、

それからでも遅くないのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

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