福岡 パーソナルトレーニング ダイエット 肩こり 腰痛

福岡で唯一 運動初心者のための美背中・美尻パーソナルトレーニング

体作りは「楽」らくになることから始めよう

 


福岡市南区を中心に、

トレーニング初心者・運動音痴さん・体力に自信がない人のためにトレーニング指導をしています。

ご自宅等への出張も行っています。

 

【出張エリア】

福岡市南区、中央区、博多区、城南区、

春日市、大野城市、太宰府市、筑紫野市です。

 

パーソナルトレーナーの宮本佐和子です ⇒ プロフィールはこちら

 

 

 

2020年、今年はお客様と

肩こり・首コリ改善のトレーニングから始めています。
 
 
 
 
私が推奨している美背中・美尻トレーニングでは、
 
 
 
 
◆ ダイエットがしたい
 
 
 
◆ 体力をつけたい
 
 
 
◆ たれ尻を何とかしたい
 
 
 
◆ 背中のはみ肉をスッキリさせたい
 
 
 
 
などのご要望が多いのですが、
 
 
 
 
中には、
頑張りたい気持ちはあるけど
定期的に体調が整わず、
 
 
 
 
思い描くように
トレーニングを進めていけない方がいます。
 
 
 
 
そんな方によくある共通点が
 
 
 
 
超!!
頑固な肩こり・首コリ。
 
 
 
 
 
 
 
また、肩こり・首コリと
セットになっていることが多いのが
 
 
 
 
◆ 猫背などの不良姿勢
 
 
 
◆ 浅い呼吸 → 自律神経の乱れ
 
 
 
◆ 血行不良 → 冷え性・免疫力低下
 
 
 
 
自律神経が乱れると、
 
 
 
 
慢性的な疲労・だるさ、
下痢や便秘、不眠やイライラなど、
不調のスーパーマーケット。
 
 
 
 
体が冷え、風邪も引きやすく、
 
 
 
 
トレーニングを頑張りたい気持ちはあるけど、
頑張りきれない。
 
 
 
 
そして、
やっぱり私には無理なんだと
思い込みがちです。
 
 
 
 
そんなあなたの力になるために、
 
 
 
 
今年は
美背中・美尻コンディショニングを駆使して、
 
 
 
 
まず、
肩こり・首コリを改善し、
体を整えるコースを作りました。
 
 
 
 
美背中・美尻パーソナルトレーニングは、
2つのコースに分けることになります。
 
 
 
美背中・美尻コンディショニングコース

 

 
 

◆ 肩こり、首コリ、腰痛などの不調に悩んでいる

 

 

 

◆ 運動経験が浅い、ブランクが長く体力に自信がない

 

 

 

◆ キツイこと、運動が苦手、頑張りが続かない

 

 

 

 

そんな体の悩みを解決していくコースです。

 

 

 

 

美背中・美尻ダイエットコース

 

申し訳ありませんが、只今準備中です。

近日、内容を公開予定です。

 

 

 

 

肩こり・首コリがひどく、

 

 

 

◆ マッサージで誤魔化す日々

 

 

 

◆ 姿勢を改善したいけどコツがわからない

 

 

 

◆ 呼吸が浅いけど、どうしたらいいのか分からない

 

 

 

 

そんなあなたをサポートするコースです。

 

 

 

 

あなたが「楽」になり、

楽しくなるコースです。

 

 

 

 

 

 

 

 

肩こり・首コリが酷いと、

トレーニングが頑張れない人がいますが、

 

 

 

 

トレーニングだけでなく

仕事のパフォーマンスも落ちますし、

趣味も楽しみきれていないです。

 

 

 

 

◆ マッサージに行くといつも150分コース

 

 

 

◆ リンパマッサージも90~120分

 

 

 

◆ 頭痛と吐き気で薬が手放せない

 

 

 

◆ コートに自分で腕が通せない

 

 

 

 

そんな状態から

肩こり・首コリが改善した方が口にした言葉。

 

 

 

 

「やっと、生きていられる」

 

 

 

 

放置しがちで、諦めがち。

当たり前になりがちな肩こり・首コリ。

 

 

 

 

あなたが本当に

仕事や趣味、人生を楽しみ頑張りたいなら、

 

 

 

 

まず「楽」らくになりましょう。

 

 

 

 

肩こりに悩まない人生は

あなたにとってどんな価値がありますか?

 

 

 

 

現在、コンディショニングコースでは、

肩こり・首コリに悩んでいるモニター様を募集しています。

 

 

 

 

気になる方は

詳細をご覧ください → モニター募集要項を見る

 

 

 

 

質問や疑問などございましたら、

小さなことでも構いませんのでお問い合わせください。

 

 

 

 

 
 

 

肩こり・首コリ

トレーニングは「微差が大差」になる

 


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自分を日本で一番高いところに置きたかったら、

 

 

 

あなたならどうしますか?

 

 

 

 

銀座まるかんの創設者で、

多くの書籍を出版されている斎藤一人さん。

 

 

 

 

微差力という書籍のなかで、

こう書かれています。

 

 

 

 

以下「微差力」より引用させていただきます。

 

 

 

 

自分を日本で一番高いところに置きたかったら、

富士山に登ればいいんですね。

 

 

 

 

富士山のてっぺんへいくと、

日本で一番になれる。

 

 

 

 

ただ、富士山には、年間何万人かが登るんです。

じゃあ、日本一になれないんじゃいかと思うかもしれないけど、

 

 

 

 

ほとんどの人は、肝心なことを忘れているんです。

それは何か。

 

 

 

 

富士山に脚立を持っていく人が一人もいない(笑)

 

 

 

 

踏み台をかついで行って、

山頂で踏み台を出して乗れば、

日本史上最高に高いところに立てるのです。

 

 

引用ここまで

 

 

 

 

「微差が大差」…!!!!

 

 

 

 

トレーニングも「微差」の積み重ねで「大差」です。

 

 

 

 

方や、65歳で糖尿病の合併症で腎不全、

一方、65歳で仕事&趣味バリバリ。

 

 

 

 

「大差」ですよね。

 

 

 

 

トレーニングの結果を

出せるかどうかも「微差」というさじ加減で「大差」

 

 

 

 

ユーチューブや本で学び、

自己流でトレーニング。

 

 

 

 

結果が出るどころか、怪我をして病院通い。

 

 

 

 

一方、

トレーニングの専門家から教えてもらって、

20年来の肩こりから解放。

 

 

 

 

「大差」ですよね。

 

 

 

 

トレーニングの結果がでるかどうかなんて、

本当に「微差」だと思います。

 

 

 

 

世間一般に出回っているトレーニングに

効果がなことはありません。

 

 

 

 

ほとんどの場合、

使い方が合っていればそれなりに有効です。

 

 

 

 

ただ、

どのくらいの頻度で、

どのくらいの負荷で、

どんなメニューで、

何を意識して、

 

 

 

 

また、

何をどのくらい

何のために食べるのか。

 

 

 

など、

細かいさじ加減=微差

結果が出るかどうかの違い。

 

 

 

 

すべてを自分で学び、

作り上げていこうとするのは、

 

 

 

 

富士山を自分で作って

てっぺんに立とうとするぐらい難しい。

 

 

 

 

富士山は少し大げさだとしても、

油山でも難しいですよね。

 

 

 

 

トレーニングの結果がでるかどうかは「微差」

微差は「大差」です。

 

 

 

 

 

開運トレーニングマインドセット

福岡市南区 大人が始めるワクワクK-POPダンスレッスン

 


 

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1月24日金曜日は

主催させていただいているK-POPダンスレッスン。

 

 

 

 

今回はクラブステップを練習しました(^_-)-☆

 

 

 

 

簡単そうに見えて、

脳みそにインプットされるまで苦労します。

 

 

 

XIA JUNSU さんの

インクレディブルという曲の最後のところに

このクラブステップがあるのですが、

 

 

 

 

ジュンスさんのステップは

めちゃ早い( ゚Д゚)

めちゃカッコイイ( ゚Д゚)

 

 

 

 

ダンスを教えてくれるのはCHISA先生。

先生のクラブステップもめちゃカッコイイです。

 

 

 

 

私たちのステップは…

 

 

 

 

大丈夫、

日々上達しています(^_-)-☆

 

 

 

 

最初は

ダンスを練習しても汗も出ず、

脳みそがパンパンになるだけでしたが、

 

 

 

 

今では

じんわり汗をかきます。

 

 

 

 

なんとなく

踊れるようになってきたのかな~。

今年は2曲目にもチャレンジしています。

 

 

 

 

毎月2回

 

第一、第三金曜日

 

21:00~22:15の75分のレッスンです。

 

 

 

 

2月のレッスンは例外で

 

 

2月15日 土曜日

 

2月21日 金曜日

 

 

21:00~22:15

 

 

場所は大橋駅から徒歩3分です。

 

 

 

 

体験してみたい人は

このHPのお問い合わせページから

お問い合わせください(^_-)-☆

 

 

 

 

2月のレッスンはこのHP、インスタグラムから

お申込みいただいた方に限り、

2名様限定で無料で体験していただけます。

 

 

 

 

 

インスタフォロー

大歓迎です(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

K-POPダンスレッスン

トレーニングの他にやっておきたい肩こり・首コリ対策:冷え性編

 


福岡市南区を中心に、

トレーニング初心者・運動音痴さん・体力に自信がない人のためにトレーニング指導をしています。

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肩こり・首コリの原因は

ひとつではありません。

 

 

 

 

腰を据えて改善したいならば、

運動不足・筋力不足以外の要因にも対策して

 

 

 

 

肩こり・首コリが改善するしかない状況

整えてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

知っていればできること、、、

 

 

 

 

それは、

肩こりとセットになっていることが多い、

体の冷えに対する対策です。

 

 

 

 

筋肉のコリとは、

血行不良で酸素が運ばれにくくなり、

乳酸が蓄積され硬くなっている状態です。

 

 

 

 

血行不良になると、

体はどんな状態になるのでしょうか。

 

 

 

 

◆ 免疫力の低下

 

 

 

◆ 体の冷え

 

 

 

◆ 細胞内がガス欠、やる気の低下

 

 

 

 

つまり血行不良は、

栄養や酸素が十分に運ばれず細胞内はガス欠になり、

血流にのって移動する免疫細胞の働きも低下します。

 

 

 

 

そして、

体は冷えている状態です。

 

 

 

 

 

 

筋肉のコリと体の冷えには

接点・関連性があるんですね。

 

 

 

 

冷えは万病のもとと言うように、

免疫力の低下・血行不良にも関連していて、

 

 

 

 

これらは、それぞれに関連性があります。

 

 

 

 

つまり、

冷えを改善することができれば、

 

 

 

 

頭痛、肩こり、首コリ、風邪を引きやすいなど

色々な悩みを解決できる可能性があります。

 

 

 

 

冷えとは血行不良の状態なので、

根本的な解決策として、

 

 

 

 

「血行を良くする」

 

 

 

 

ということに着目して

対策することが大切です。

 

 

 

 

血行が悪い原因はいくつかあります。

 

 

 

 

◆ 自律神経のバランスの乱れ

 

 

 

◆ 運動・筋肉不足

 

 

 

◆ 栄養不足

 

 

 

 

原因は色々あるのですが

大きく分類するとこの3つ。

 

 

 

 

どうすればいいのかをまとめると、

 

 

 

 

規則正しい生活と栄養バランスのよい食事。

そして適度な運動です。

 

 

 

 

という

当たり前のことになります(^_-)-☆

 

 

 

 

具体的な内容は、

少しずつご紹介していきますので、

 

 

 

 

ストレスがたまらない程度に

できることから少しずつ始めてみましょう。

 

 

 

 

ストレスも

冷えの原因になりますからね。

 

 

 

 

とりあえず、

冷え性でビールが好きすぎる人は

ビールをやめてみましょう(^_-)-☆

 

 

 

 

間違いなく体を冷やします。

 

 

 

 

お酒を飲むなら、

熱燗やお湯割りを適量で楽しみましょう。

 

 

 

 

そして、

少しずつを積み重ねて

結果が出るまで積み重ねることが大切です。

 

 

 

 

結果がすぐに出ないからと諦めず、

工夫しながら続けてみましょう。

 

 

 

 

私のパーソナルトレーニングの

美背中・美尻コンディショニングコースでは、

 

 

 

 

◆ ストレッチ&リラクゼーションマッサージ

 

 

 

◆ コンディショニング&筋力トレーニング

 

 

 

◆ サプリメントを含む栄養アドバイス

 

 

 

 

これらを駆使して、

あなたの肩こり・首コリ、冷えに対する対策を行います。

 

 

 

 

また、トレーニングの一部に

加圧トレーニングを使いますので、

血流が改善するのを実感できます。

 

 

 

 

今なら、

肩こりに悩む方モニター様を募集しています。

お得な価格でトレーニングを始めることができます。

 

 

肩こりでお悩みの方は

詳細をご覧ください → モニター募集要項

 

 

 

 

 

 

 

肩こり・首コリ

トレーニングの他にやっておきたい肩こり・首コリ対策:呼吸編

 


福岡市南区を中心に、

トレーニング初心者・運動音痴さん・体力に自信がない人のためにトレーニング指導をしています。

ご自宅等への出張も行っています。

 

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春日市、大野城市、太宰府市、筑紫野市です。

 

パーソナルトレーナーの宮本佐和子です ⇒ プロフィールはこちら

 

 

 

肩こり・首コリの原因は

ひとつではありません。

 

 

 

 

腰を据えて改善したいならば、

運動不足・筋力不足以外の要因にも対策して

 

 

 

 

肩こり・首コリが改善するしかない状況

整えてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

すぐにでも実行できるのは、

深呼吸です。

 

 

 

 

あなたは深呼吸できますか?

 

 

 

 

呼吸なんてずっとしているし、

出来るにきまってるでしょ。

 

 

 

 

と思われるかもしれませんが、

 

 

 

 

日常的に呼吸が浅く、

深呼吸ができない人はとても多いです。

 

 

 

 

あなたが肩こりに悩み、

猫背などの不良姿勢だとしたら、

 

 

 

 

呼吸が浅い可能性が高いです。

 

 

 

 

呼吸が浅くなると、

必要な酸素を十分に体内に取り込めなくなります。

 

 

 

 

筋肉のコリとは、

血行不良で酸素が運ばれにくくなり、

乳酸が蓄積され硬くなっている状態です。

 

 

 

 

筋肉のコリを柔らかくするためには、

 

 

 

 

酸素が運ばれやすくすることと、

酸素をしっかり取り込むことが必要です。

 

 

 

 

また、呼吸が浅くなると、

酸素を必要とする代謝がうまくいかなくなり、

肥満の原因にもなります。

 

 

 

 

呼吸が浅くなってしまう原因としては、

不良姿勢、不良姿勢での長時間の作業などが考えられます。

 

 

 

 

深呼吸ができるようになるために、

姿勢はもちろん大切なのですが押さえておきたいコツがあります。

 

 

 

 

【空気が入る肺のイメージを正しく持つ】

 

 

 

 

腹式呼吸という言葉があるので、

空気はお腹に入っていくイメージの方もいると思いますが、

 

 

 

 

呼吸で吸い込まれる空気は

肺に入り、体内に取り込まれます。

 

 

 

 

では、肺はどこにあると思いますか?

どんな形をしていると思いますか?

どのくらいの大きさなのでしょうか。

 

 

 

 

肺は肋骨の底辺ちかく、

鎖骨のあたりまで広がっています。

 

 

 

 

想像より大きく広がっていたのではないでしょうか。

 

 

 

 

深呼吸するときは、

肺の隅々まで空気を届ける意識で

吸い込んでみてください。

 

 

 

 

意識するのとしないのでは、

呼吸の深さが明らかに変わってきます。

 

 

 

 

美背中・美尻コンディショニングトレーニングでは、

 

 

 

 

呼吸とエクササイズを組み合わせて、

さらに効果が高まるようにプログラムします。

 

 

 

 

深呼吸ぐらいできると思っている人でも、

実際に深呼吸ができるようになって初めて、

 

 

 

 

今まで呼吸が浅かったんだ

と自覚する人も少なくありません。

 

 

 

 

あなたの呼吸は大丈夫ですか?

 

 

 

 

しっかり呼吸して、

凝り固まっている筋肉に酸素を届けましょう。

 

 

 

 

ついつい放置してしまいがちな

肩こり・首コリですが、

 

 

 

 

一度腰を据えて、

改善してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

肩こりに悩まない人生は

あなたにとってどんな価値がありますか?

 

 

 

 

現在、コンディショニングコースでは、

肩こり・首コリに悩んでいるモニター様を募集しています。

 

 

 

 

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質問や疑問などございましたら、

小さなことでも構いませんのでお問い合わせください。

 

 

 

 

 

 

 

肩こり・首コリ

トレーニングの他にやっておきたい肩こり・首コリ対策:姿勢編

 


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肩こり・首コリの原因は

ひとつではありません。

 

 

 

 

腰を据えて改善したいならば、

運動不足・筋力不足以外の要因にも対策して

 

 

 

 

肩こり・首コリが改善するしかない状況

整えてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

すぐに実行できるのは、

日常における体に使い方です。

 

 

 

 

これは、

どう使えばいいのか知っておけば、

何時からでも始めることができます。

 

 

 

 

一般的には

正しい姿勢を保つとか、

 

 

 

 

正しい姿勢を

筋肉で保持するイメージが強いと思います。

 

 

 

 

正しい姿勢とは、

 

 

 

◆ 骨盤を立てる

 

 

 

◆ 背筋を伸ばす

 

 

 

◆ 顎を引いて、頭を後ろに引く

 

 

 

 

壁に対して後ろ向きに立ち、

頭、肩甲骨、お尻、かかとが壁につくようにし、

腰は手のひらが1枚半入るぐらい。

 

 

 

 

下腹、丹田、

インナーマッスルの腹横筋にスイッチを入れ…

 

 

 

 

などど、表現されることが多いです。

 

 

 

 

確かに、

間違いではありませんが、

 

 

 

 

これらを意識すると、

かなりの無理やり感と疲労感を感じる人が多いはず。

 

 

 

 

間違いではないのに、

ツライ・違和感を感じる。

 

 

 

 

楽になるどころか、

肩回り・首の筋肉が疲れてぐったり。

 

 

 

 

→ 筋肉・筋力不足だなぁ。

 

 

 

 

といった思考回路がめぐります。

 

 

 

 

実は、

 

 

 

 

今ある筋肉・筋力だけでも、

十分に姿勢を正しく保つことができる方法があります。

 

 

 

 

使い方の意識をかえるだけで、

無理なく、簡単・楽に変えることができます。

 

 

 

 

その考え方とは、

筋肉で体を支えるのではなく

骨で支える感覚を身につけるということです。

 

 

 

 

 

日常生活で

疲れが蓄積しにくい体の使い方を覚えましょう。

 

 

 

 

美背中・美尻コンディショニングコースでは

日常での体の使い方も学んでいきます。

 

 

 

 

では、筋肉をつける必要がないのか?

というとそんなことはありません。

 

 

 

 

疲れが蓄積しない使い方、

疲れが蓄積しにくい土台のどちらも必要です。

 

 

 

 

ついつい放置してしまいがちな

肩こり・首コリですが、

 

 

 

 

一度腰を据えて、

改善してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

肩こりに悩まない人生は

あなたにとってどんな価値がありますか?

 

 

 

 

現在、コンディショニングコースでは、

肩こり・首コリに悩んでいるモニター様を募集しています。

 

 

 

 

気になる方は

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肩こり・首コリ

トレーニングで改善する肩こり・しない肩こり

 


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厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると、

女性が訴える自覚症状の第1位が肩こりです。

 

 

 

 

重くてツライ肩こり、

パフォーマンスも低下・やる気も低下。

頑張りたくても頑張れない( ノД`)シクシク…

 

 

 

 

 

 

そんなとき、

あなたならどうしますか?

 

 

 

 

① そのまま我慢する。

 

 

 

② 整骨院やマッサージに行く。

 

 

 

③ 湿布などで誤魔化す。

 

 

 

④ 運動やトレーニングをしてみる。

 

 

 

 

どの方法を選んでも、

一時的に肩こりを緩和することができそうですが、

 

 

 

 

これらの方法では

緩和することも、改善することもできない

肩こりがあります。

 

 

 

 

それは

症候性肩こりと言って、

原因となる病気があるものです。

 

 

 

 

症候性肩こりの方は、

トレーニングを開始するよりも

まず信頼のできる病院で受診してください。

 

 

 

 

例えば、

 

 

◆ 頸椎のヘルニア

 

 

 

◆ 胸郭出口症候群

 

 

 

◆ 四十肩・五十肩(肩関節周囲炎)急性期

 

 

 

◆ 内臓疾患や悪性腫瘍など。

 

 

 

 

肺がんや心臓疾患でも

肩こりを自覚することがあるので注意が必要です。

 

 

 

 

危険な肩こりの

可能性の場合もあるので、

 

 

 

 

夜も眠れないほど肩が痛むとか、

マッサージでも緩和しないなら、

病院を受診し、原因を特定しましょう。

 

 

 

 

日頃の健康診断や

整形外科での検査でも原因がはっきりせず、

 

 

 

 

これといった原因となる病気が

みつからない肩こりのことを「本態性肩こり」と言います。

 

 

 

 

肩こりで悩んでいる方の大部分が

この原因がわからない「本態性肩こり」の方です。

 

 

 

 

また、私が推奨するトレーニングで

改善する可能性が高い肩こりは、

 

 

 

 

筋肉に原因がある

本態性肩こりになります。

 

 

 

 

一般的に原因がわからないとされている

本態性肩こりの原因は、

 

 

 

 

◆ 猫背などの不良姿勢

 

 

 

◆ 筋力低下・筋力不足

 

 

 

◆ 運動不足

 

 

 

◆ 栄養不足

 

 

 

◆ 骨格のゆがみ

 

 

 

 

などが考えられます。

ストレスも大きな要因のひとつです。

 

 

 

 

また、

未病といわれる冷え

緊張性頭痛を伴っていることが多いです。

 

 

 

 

そのまま放置しておいて、

楽になる可能性は低いですが、

 

 

 

 

正しい順序で、

正しい改善方法を

 

 

 

 

体にインプットしていけば、

肩こりは必ず改善します。

 

 

 

 

ついつい放置してしまいがちな

肩こり・首コリですが、

 

 

 

 

一度腰を据えて、

改善してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

肩こりに悩まない人生は

あなたにとってどんな価値がありますか?

 

 

 

 

現在、コンディショニングコースでは、

肩こり・首コリに悩んでいるモニター様を募集しています。

 

 

 

 

気になる方は

詳細をご覧ください → モニター募集要項を見る

 

 

 

 

質問や疑問などございましたら、

小さなことでも構いませんのでお問い合わせください。

 

 

 

 

 

肩こり・首コリ

美背中・美尻コンディショニング 肩こり・首コリモニター様の声

 


福岡市南区を中心に、

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美背中・美尻コンディショニングコースとは?

 

 

 

◆ 肩こり、首コリ、腰痛などの不調に悩んでいる

 

 

 

◆ 運動経験が浅い、ブランクが長く体力に自信がない

 

 

 

◆ キツイこと、運動が苦手・嫌いな気持ちがある

 

 

 

 

運動初心者やブランクの長い方が

安全にトレーニングを進めていけるように、

 

 

 

 

まず、

体の不調を取り除き、

頑張っていける土台を整えるコースです。

 

 

 

 

現在、コンディショニングコースのモニターとして、

肩こり・首コリに悩む方を募集しています。

 

 

 

 

 

すでにモニタートレーニングを

開始されている方の声をお届けします。

 

 

 

福岡市中央区在住 43歳 女性 会社員 

 

 

今回モニタートレーニングを開始された女性は、

20代の頃から肩こり・首コリに悩んでいる方です。

 

 

 

毎月4~5日は、

頭痛で薬が手放せない状況からのスタートになります。

 

 

 

 

体験トレーニング90分の翌日の感想

 

 

 

 

 

肩こり・首コリがつらいと、

なかなか熟睡できませんよね。

 

 

 

 

熟睡することが疲れを癒し、

体を再生させることは言うまでもありません。

 

 

 

 

1回目のコンディショニングトレーニング後の感想

 

 

 

 

手で肩や首を触ると、

若干筋肉のコリを感じるけれども、

痛みは感じていないそうです。

 

 

 

 

そろそろ、

エクササイズを増やしていけそうですね。

 

 

 

 

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お客様の声

肩こり・首コリを改善したいなら〇〇からゆるめる。

 


福岡市南区を中心に、

トレーニング初心者・運動音痴さん・体力に自信がない人のためにトレーニング指導をしています。

ご自宅等への出張も行っています。

 

【出張エリア】

福岡市南区、中央区、博多区、城南区、

春日市、大野城市、太宰府市、筑紫野市です。

 

パーソナルトレーナーの宮本佐和子です ⇒ プロフィールはこちら

 

 

 

 

肩こりは20~50代の女性において

自覚症状の1位、60~70代においても2位を占めると報告されており、

 

 

 

 

パソコンやスマホを触る日が多い昨今、

悩んでいる女性は多いと思います。

 

 

 

 

 

 

 

肩こりの原因はなんでしょうか?

 

 

 

 

◆ 猫背などの不良姿勢

 

 

 

◆ 眼精疲労・目の疲れ

 

 

 

◆ 運動不足・筋力不足

 

 

 

◆ 枕・下着が合わない

 

 

 

◆ 体の冷え

 

 

 

 

などなど、

これらの要因が肩こり・首コリに

関係しているのは間違いありません。

 

 

 

 

◆ 長時間のパソコン作業

 

 

 

◆ 孫の子守り

 

 

 

◆ 重いフライパンでの料理

 

 

 

 

など、

女性の日常には肩こりの原因がたくさん。

 

 

 

 

あなたは

指先を酷使してパソコンを打ち、

 

 

 

孫を抱っこして、抱えて、

 

 

 

フライパンを握り、手首で返す。

 

 

 

 

そして、あなたの両腕には

どんどん疲れが蓄積されていきます。

 

 

 

 

そうなんです。

 

 

 

 

肩や首が凝っている人は

もれなく腕が疲れていて、

 

 

 

 

その疲れが首や肩、

肩甲骨へと伝わっています。

 

 

 

 

肩こり・首コリに悩む人は、

猫背や巻き肩の人が多く、

 

 

 

 

猫背や巻き肩を改善しようと

ストレッチやエクササイズをすることが多いです。

 

 

 

 

 

 

確かにそれは間違いではありませんが、

 

 

 

 

思ったほど効果を感じることが出来なかったり、

なかなか上手くいかなかった経験があるのではないでしょうか?

 

 

 

 

それは、

肩の疲れに深く関係している

腕の疲れが改善していないからです。

 

 

 

 

私が推奨している

美背中・美尻コンディショニングコースでは、

 

 

 

 

最終的には背中を使えるようにし、

鍛えていくために、

 

 

 

 

まず、

腕の疲れを取るところから

始めていきます。

 

 

 

 

これが

肩こり・首コリ改善への第一歩です。

 

 

 

 

肩こり・首コリを改善したいなら〇〇からゆるめる。

 

 

 

 

この答えは

うでからゆるめる…でした。

 

 

 

 

◆ 本当かな~

 

 

◆ 信じられないな~

 

 

◆ 気になるな~

 

 

 

 

本当に肩こりに悩んでいて、

楽になりたい・改善したいと思っている方へ

 

 

 

 

今なら

美背中・美尻コンディショニングコースの

モニターを募集しています。

 

 

 

 

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肩こり・首コリ

体を変えたいなら、使う言葉を変えてみる。

 


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春日市、大野城市、太宰府市、筑紫野市です。

 

パーソナルトレーナーの宮本佐和子です ⇒ プロフィールはこちら

 

 

 

「ピンクの象を想像しないでください」

 

 

 

 

この言葉を聞いて、

今、あなたの頭の中には何が浮かんでいますか?

 

 

 

 

想像してはいけない

ピンクの象が浮かんではいませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実は、

人間の脳は否定形の言葉を区別できません。

 

 

 

 

ダイエット中に

食べてはいけないと思えば思うほど、

 

 

 

 

どうしても

チョコレートが食べたくなったり、

お酒が我慢できなかった経験はありませんか?

 

 

 

 

覗くな、触るな、食べるなと

禁止されて、言われるほど、

 

 

 

 

興味がわき、

覗きたくなり、

触りたくなり、

食べたくなるものです。

 

 

 

 

では、

どんな言葉で自分に語りかけたらいいのでしょうか。

 

 

 

 

肯定的な言葉に置き換えると

素直に従って行動しやすくなります。

 

 

 

 

例えば、

 

 

お菓子を食べてはいけない

肉と魚、たんぱく質をしっかり食べよう

 

 

 

 

お酒を飲んではいけない

炭酸水を飲もう

 

お仕事しよう

 

ランニングでもしよう

 

 

 

 

など、最初は

少し無理やり感を感じるかもしれませんが、

 

 

 

 

肯定的な言葉で

自分に語り続けると、

 

 

 

 

何度も失敗した禁煙ですら、

成功します。

 

 

 

 

煙草を吸ってはいけない

あえて、

煙草は吸わないという行動を選択している

と自分に語りかけ、

 

 

 

 

煙草を吸わないメリットで

心と頭をいっぱいにしておくのです。

 

 

 

 

肯定的な言葉と

それらによるメリットで頭の中を満たしておくと、

煙草くらいなら止めることができます。

 

 

 

 

また、

肯定的な言葉の語りかけは、

子供しつけや部下の指導にも有効です。

 

 

 

 

子供も

廊下を走るなと言われるより

廊下は歩こうねと言われたほうが

 

 

 

 

素直に行動しやすいのです。

 

 

 

 

いつも自分にどんな言葉を使っているのか

自覚してはじめて気が付くもの。

 

 

 

 

時折、

気を付けてみてくださいね(^_-)-☆

 

 

 

 

あなたの体の変化が

楽しく、スピードアップしますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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