膝の痛みを悪化させてしまう動きについて
福岡 関節リカバリー専門出張パーソナルトレーニング
全身のあらゆる関節を
正しく使えるように整え
傷つき疲れ果てたポンコツBODYを
ハイパフォーマンス美BODYへ導く関節リカバリートレーナーの宮本です。
本日のテーマは、
「膝の痛みを悪化させてしまう動きについて」
についてです。
膝は基本的に屈伸しかしない
膝はその構造上、
曲げたり、伸ばしたりすることしかできません。
真横に曲げたり、
膝関節自体を捻ることはできない構造になっています。
構造上は曲げ伸ばししか
できないのですが、
膝につながっている
筋肉の働きが偏ると、、、
内側や外側に
捻じれやすくなる動きや姿勢が生まれて、
膝関節に大きな負担になります。
膝に負担がかかる動き：正座
正座は膝に一番負担がかかる姿勢です。
膝関節の正常な屈曲角度は
140度と言われていますが、
正座をした時の屈曲角度は160度にもなります。
膝が痛いときには、
正座は痛みを悪化させてしまうのでNGです。
膝に負担がかかる動き：脚を組むクセ
膝は曲げた状態だと、
捻じれやすくなるので、
脚を組むのは、
膝の痛みが悪化しやすくなるクセです。
膝に負担がかかる動き：横座り
横座り：別名 お姉さん座り
この座り方は、
女性に多いと思います。
私は、
横座りはしないですが、
横座りのように膝を捻りながら起き上がるクセがあります。
→ よくないですね
横座りは、
膝が内側に向いて、足首が外を向きます。
これは膝本来の動きとは
異なる動きとなり、膝の内側の靭帯が伸びやすくなります。
これも膝に負担がかかるクセです。
骨盤も歪みやすくなり、
背骨も曲がりやすくなるので、
横座りのクセは改めましょう。
対策としては、
自分のクセを知り、改めること。
そして、
意外に思われるかもしれませんが、
足首をケアして、
柔らかくすることです。
足首が硬くなると、
しゃがむ動きがしにくくなります。
しゃがむためには、
膝をより曲げるしかなく、
階段を降りる時も
より膝を曲げて降りるしかないので、
膝に負担がかかります。
私も先日、
犬の散歩で滑って転んで捻挫しました。
足首が曲がりにくいので、
階段が降りにくいです( ;∀;)
クセを見直し、足首をケアします！
