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福岡で唯一 運動初心者のための美背中・美尻パーソナルトレーニング

よくある質問「どのくらいの期間でトレーニングの効果が出ますか?」

 


福岡市南区を中心に、

トレーニング初心者・運動音痴さん・体力に自信がない人のためにトレーニング指導をしています。

ご自宅等への出張も行っています。

 

パーソナルトレーナーの宮本佐和子です ⇒ プロフィールはこちら

 

 

 

体験やトレーニング、お問合せなどで、

「どのくらいの期間トレーニングをしたら効果が出ますか?」

と質問されることがよくあります。

 

 

トレーニングを始めるにあたって、

どのぐらいでどんな変化があるのかは気になるところだと思いますし、

 

 

体の変化を正しく、明確に思い描くことができれば、

具体的な目標を立てたり、モチベーションを高めることにも役に立ちます。

 

 

そこで本日は、

私のトレーニングではどのくらいで効果が出るのか?と言うことと、

その根拠、考え方について説明していきたいと思います。

 

 

まず、どのようなトレーニング効果があるのか?

について主なものを再確認しておきますね。

 

 

① 脂肪の変化

 

② 筋肉の変化

 

③ 背中・お尻の変化

 

④ 姿勢の変化

 

➄ 体力の変化

 

 

まず、①と②の脂肪と筋肉の変化についてご説明します。

 

 

 

 

食べ過ぎが原因で脂肪が増えてしまった場合は、

食事を減らすということが必要であり、

 

 

栄養バランスが悪いことが原因で脂肪が増えてしまった場合は、

栄養についての知識をつけ、栄養バランスの良い食事を摂っていただくことが必要になります。

 

 

食事を減らし、栄養バランスを考えなくてはならない、

といった状況にある方がほとんどです。

 

 

逆に筋肉をつけるためには、

筋肉を育てるわけなので、食事の量を増やす必要があります。

 

 

あれ?

何だか矛盾していますよね。

 

 

そうなんです。

筋肉をつけ、脂肪を減らすということは、

理論的には矛盾していることであり、同時進行ができないものなのです。

 

 

健康的なダイエットとは、

食事を正しく摂取し、脂肪を減らして、筋肉をできるだけ維持すると、

イメージしていただくのが正しいと言えます。

 

 

しかし、

あなたが運動が苦手で経験がなく、トレーニング初心者である場合、

トレーニングは久しぶりでブランクが長い場合は、

 

 

トレーニングを開始して半年~1年ぐらいは、

筋トレという新しい刺激に体が反応しやすく、筋肉が増えやすいため、

 

 

栄養バランスがよい食事を適量食べていただければ、

筋肉が増えて(使えて)基礎代謝も高くなり、脂肪を減らすことが可能です

 

 

 

 

この現象は、トレーニング初心者のみの特権と言えます。

今までトレーニングに手をつけてこなかったからこそのメリットですね。

 

 

では、

具体的にどのくらいで効果を感じるのかについて、

私なりの見解も含めてお答えします。

 

 

①脂肪の変化

→食事を適切に食べるという条件つきで、3カ月以内に脂肪減少の効果を感じることができます。

 

 

②筋肉の変化

→筋肉が強くなった、使えるようになってきたという効果については、

3カ月以内に感じることができます

 

 

→筋肉がついた、筋肉が太くなったという効果については、

強く実感して、満足していただけるまでには、

1年以上かかることが多いと思いますが、

トレーニングを開始してから3カ月で変化を感じ始めます。

 

 

 

最近の研究では、MRIを使って見ると、

トレーニング後1~2週間を経過すると筋肉が微妙に太くなっていることが確認できるそうです。

(石井直方の筋肉の科学より)

 

 

あなたが満足できるレベルで、

筋肉を身に着けるには1年(もしくはそれ以上)はかかるかもしれませんが、

実感は難しいレベルでトレーニング2週間後には変化が起こっています。

 

 

少なくとも1年間はトレーニングを続けて効果を感じて欲しいと思います。

 

 

③背中・お尻の変化

→トレーニングを開始して3カ月で変化を感じ始めます。

 

 

 

背中やお尻を変化させるためには、

土台の骨を整え、背中やお尻の筋肉を鍛えていきます。

 

 

筋肉の変化の実感には、少なくとも3ヶ月はかかります。

 

 

土台を整えるのは、体質や骨格にもよりますが、

即時効果を得られるものもありますし、日頃の意識で加速度的に結果が出るものです。

 

 

④姿勢の変化

→トレーニングを開始して3カ月以内には変化を感じます。

 

 

私のトレーニングは姿勢改善を目的にしているわけではありませんが、

使えていない背中やお尻に刺激が入るように、

土台の骨を整えていくトレーニングを補助的に取り入れます。

結果的に正しい姿勢を保ちやすい体作りに繋がります。

 

 

➄体力の変化

→トレーニングを開始して3ヶ月で効果を感じることができます。

 

 

仮に、嫌々仕方なくトレーニングをしたとしても、

食事を食べ過ぎてしまっても、体力だけはついたなぁと、実感できます。

 

 

疲れにくくなった、

階段で息切れしないなど、

 

 

何も考えずにパーソナルトレーニングを受けただけでも、

得られやすい効果と言えるかもしれません。

 

 

逆に、

何も考えずにパーソナルトレーニングを受けただけでは、

あなたの望むものは手に入らない可能性が高いということでもあります。

 

 

「どのくらいの期間トレーニングを行えは、あなたが望む体になれるのか?」

あなたご自身は、どう思い描いていますか?

 

 

「たった2ヶ月でこの体」といったうたい文句が有名で、

短期間でのダイエットを売りにしているジムがありますが、

 

 

私のパーソナルトレーニングでは、

2ヵ月でマイナス10キロといった短期決戦のダイエットは目的としていません。

 

 

その理由は、

続けられないものは必ずリバウンドしてしまうからです。

続けられないほど極端な食事やキツイトレーニングはリバウンドの原因になります。

 

 

「キツイトレーニングも極端な食事もOK、大丈夫、続けられます」

と言い張る方は、短期決戦のダイエットに挑戦されるのだと思いますが、

 

 

極端な食事があなたの体質や状態に合っていなければ、

体調を崩しかねません。

 

 

特に女性は、

貧血やタンパク質不足で栄養状態が悪いことも多く、

そんな状態で極端な糖質制限をすると体調を崩しかねません。

 

 

極端な食事を実践する前に、

その可能性については知っておいた方がいいと思います。

 

 

なので、

あなたの望みが2カ月でマイナス10キロといった類のものならば、

私のトレーニングには向いていません。

 

 

トレーニングを始めるにあたって、

出来ることと、出来ないことを知っておくことは大切なことだと思います。

 

 

トレーニングに過度な期待をしたり、

間違った方向に進んでしまっては、

あなたが望んでいる結果へたどり着くことが出来ないからです。

 

 

私のパーソナルトレーニングでは、

トレーニングを開始してから3カ月で効果や変化を感じることができます。

 

 

あなたが本当に満足できる体を手に入れるまでは、

当然、それ以上の時間を要することでしょう。

 

 

ぜひ、甘い誘い文句に惑わされずに、

真実に目を向けて頑張っていただければと思います

 

 

 

 

 

 

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